Hurra - nedgang!

Denne uka har forsvunnet i et forrykende tempo! Og jeg har ikke hatt tilgang på nettet på jevn basis. Det har nå ordnet seg, og Lyse er på vei inn i huset med stabilt og BREDT bredbånd... Jeg må jo få lov å melde om nedgangen jeg hadde mandag denne uka - den var, ifølge min nye venn Tanita, body analyzer'en på hele MINUS 1,5 KG!

• Vekt:  73,7 kg
• Fett %:  35%
• Fett masse:  25,9 kg
• FFM:  47,2 kg
• Muskelmasse:  46,1 kg
• TBW (totalt antall kg vann i kroppen):  33,7 kg
• TBW %:  46,2 %
• Beinmasse:  2,5 kg
• BMR:  1440 kcal
• Metabolsk alder:  50 år (forbedret med 1 år fra forrige uke...)
• BMI:  25,8 (altså overvektig..)
• Ideell kroppsvekt:  62,8 kg (som jeg ikke har veid på ca. 20 år...)
• Grad av fedme:  16,8% 

Så - etter EN uke er det en foreløpig STOR suksess med livsstilsendringen min! Mindre burger, mere sunn  mat - eller, mindre mengder av normal mat (og mere grønnsaker til) !!!

 

Som fikk meg til å tenke... hva med å lage en matblogg? Flere har spurt etter oppskrifter som jeg bruker til middag osv. Kanskje jeg skal legge disse ut på nett? Dette blir ikke en "supersunn og mager"-blogg. Heller en "spis god mat i fornuftige mengder"-matblogg. Humm... Dette må jeg tenke på! :-)

Men - suksess etter første uka! Og nå har jeg jevn tilgang på nett igjen, så ingen unnskyldning for ikke å blogge meg til et lettere liv!!

Trykkbølgebehandling

Jeg har fått et par spørsmål om hva trykkbølgebehandling er. For å ikke rote meg inn i medisinsk terminologi som jeg ikke har heeelt kontrollen på, KLIKK LOGO nedenfor så blir behandlingen forklart. Og nederst i skjermbildet som dukker opp ligger en link til en filmsnutt som viser selve utføringen.

Ja, behandlingen er smertefull. Ihvertfall syntes jeg det. Holdt på å gå i bakken da trykkbølgene direkte traff problemområdet, men jeg skal fullføre 3-4 behandlinger for å fjerne væske i slimpose og behandle betennelsen som også er inni der før det kirurgiske inngrepet som sannsynligvis må til. Imorgen, fredag, er runde 2...

Torsdagens utfordring!

Jeg skal på jentetreff... med mat og vin og det som følger med. DET er en utfordring, når jeg prøver å legge om livsstilen! Har imidlertid bestemt meg for at jeg også skal leve. Dette skal ikke være et tortur-opplegg. Derfor skal jeg ha en aldri så liten kontrollert utskeielse ikveld. Legger opp til kvelden med å holde en mager linje hele dagen, og kaste meg over spinningsykkelen som har sett dagens lys igjen! Har også en fitball som jeg kan bruke til mageøvelser. Ingen vekter over skulderhøyde og ingenting som skaper verk. Det må jo finnes et hav av ting jeg kan gjøre uten en høyreskulder!

Men dette blir altså utfordringen idag... Mat og vin... Viljestyrke kom til meg - her vil du (sannsynligvis) motstand finne! Og imorgen kl. 10:00 er det fysio-time og tur oppå Tanita, body analyzeren som gir meg svar på om vekt og alle andre variabler har endret seg siden jeg startet denne bloggen. Humm... Litt å tenke på når jeg spiser ikveld...

I innlegget nedenfor har jeg lagt inn suppe-opplegget mitt som jeg følger. Fungerer kjempeflott! Og er en pangstart på å "renske" kroppen for diverse uhumskheter, merker jeg... :-)

Grønnsaksuppe prosjektet

Oppskrift

• 2 bokser hakkede tomater med hvitløk og/eller basilikum
• 3 store purreløk i ringer
• 3 Maggie kjøttbuljongterninger
• 1 pk Mr Lee nudler (liten pakke knuses oppi suppa)
• 1 bunt stangselleri i biter
• 1 pose brekkbønner (boks eller frosne)
• 2 grønne paprika
• 800 gr gulrøtter i ringer
• 1,5-2 liter vann alt etter hvor "suppete" man vil ha den.
• Krydre ellers etter smak og ha i hvitløk

Kokes ca 15 min - til grønnsakene er nesten gjennomkokt. Dersom ikke annet er nevnt i opplegget kan denne suppen spises når som helst sulten gnager!

Opplegg

Nei-mat og uff: Brød, alkohol og kullsyreholdige drikker. Drikk vann, usøtet te, svart kaffe, usukret fruktjuice, tyttebærjuice og skummet melk. INGEN stekt mat! Du kan spise kokt/bakt kylling uten skinn istedenfor kjøtt der dette er nevnt i opplegget.

Mandag
Kokt brun ris til middag, usukret fruktjuice og grønnsaker. Spis deg mett. Spis suppen minst 1 gang idag. For meg passet det med litt suppe til frokost og litt til kvelds i tillegg til grønnsaker og middagen.

Tirsdag
All frukt, IKKE BANANER. Melon har mindre kalorier enn de fleste andre frukter. Spis BARE suppen og frukt idag. Drikk usøtet te, tyttebærjuice eler vann.

Onsdag
Alle grønnsaker. Spis deg mett på alle friske, rå eller boksgrønnaker. Prøv å spise blad-grønnsaker. hold deg unna bønner, erter og mais. Alt spises sammen med suppe. Til middag: en STOR bakt potet med smør og gjerne litt hvitløk. IKKE SPIS FRUKT. Drikk heller ikke fruktjuice idag.

Torsdag
Spis all den suppen, frukten og grønnsakene du måtte ønske. IKKE BANAN!

Fredag
Bananer og skummet melk! Spis så mye som 3 bananer, drikk så mye vann du klarer idag. Suppe til andre behov. Bananer og melk er rike på kalorier og karbohydrater som du trenger idag.

Lørdag
Biff og tomater! Du kan spise ca 300gr biff og en boks med tomater, eller 6 ferske tomater. Drikk minst 6-8 glass vann idag for å skylle vekk urinsyren i kroppen. Spis suppen minst 1 gang!

Søndag
Biff og grønnsaker! Spis etter hjertet. Du kan til og med ha 2-3 biffer hvis du vil, med bladgrønnsaker til. Suppen minst 1 gang idag også!

Kinamat-triks: Ha en spiseskje med chinese sweet&sour saus oppi suppa etter du har varmet opp en porsjon for smaksvariant. Vips så har du "kinamat" :-)

Suksess!

Sålangt har mitt nye og bedre liv gått over all forventning! Ingen sprekk av noe slag, og gårsdagen ble nok en suksess. Full timeplan hele dagen igår gjorde underverker. Har ikke tid til å verken spise eller tenke usunn mat når dagen er proppet med aktiviteter. Fikk med samboen på 1t20min lang gåtur igår kveld i skikkelig kaldt høstvær! Herlig! Dagen ble tilbragt delvis på sykehuset med eldstemann, som datt av mopeden i høstferien og brakk 2 bein i høyre(!)armen. Røntgen og sjekk. NM i kø... Sykehuset er et effektivt sted...

Likte innlegget "Tenke seg til seier" i avisen. Veldig i tråd med livsmottoet mitt: "Man får til det man VIRKELIG vil!" Ergo, det er mulig å tenke seg til endring og gjennomføre denne. Det krever selvfølgelig at man er veldig bevisst og ikke minst motivert til å gjøre dette! En venninne av meg klarte ikke/ville ikke slutte å røyke. Hun ville gjennom en operasjon der legen sa hun måtte være røykfri i minst totalt 8 uker. Gikk det? Selvfølgelig! For hun var motivert! At hun begynte å røyke igjen på dagen 8 uker etterpå beviser samme sak. Da var hun ikke motivert lenger, fordi hun hadde fått gjennomført inngrepet! Egentlig ville hun ikke slutte, men gjorde det likevel fordi hun ønsket å oppnå et resultat.

Man kan derfor ta av med samme viljestyrke! ...er min påstand, som jeg ønsker å bevise her. 63 kg er igrunnen 3-4 kilo mer enn jeg trenger å ta av, men nettopp derfor skal jeg gjennomføre dette eksperimentet. Jeg SKAL få det til! Og det er motivasjonen og målet mitt! Ved 63 kg vil jeg ha en BMI på 22,1 som er midt på treet av "sunn" BMI for min kroppshøyde som kvinne.

MATMESSIG = 100% suksess sålangt med suppeopplegg!
TRIM er det mindre med, men beveger meg hver eneste dag. Om enn ikke så mye som når skulderen fungerte!

Lei meg!

Litt sånn der smådeppa pga de store skadene i skulderen ja... Har heldigvis jobbet endel med et leilighetsprosjekt idag og fått tankene inn på andre veier. Blitt mye knotting foran PC'en, men har likevel hatt min power walk! Jeg kan ikke akkurat bruke skulderen som unnskyldning for å sitte inne, for jeg går ikke med den! Og jeg har allerede fungert 2 år med rufs i skulderen..

MATMESSIG så har jeg vært utrolig flink idag også! Fulgt planen til punkt og prikke. Masse grønt og bakt potet med smør og hvitløk til middag. Faktisk veldig godt! Begynner nesten å se frem til fredag og mitt neste fysiobesøk med trykkbølgebehandling og Tanita (kroppsmålermaskinen..). Ikke vært på vekta ennå, men føler meg mye lettere! Lurer jeg meg selv her? Fredag kommer svaret på uke 1 av livsstilsendringen :-)

Gjor endel endringer på min reiseblogg også idag. Trykket den inn i ny mal med tilsvarende layout som denne. Ble faktisk ikke så verst!

KLIKK PÅ BILDET så kommer du til reisebloggen min som jeg bruker når vi er ute på tur og blogger direkte fra - hvorsomhelst! Opprettet i år, så vi har ikke mange turene registrert ennå. Men de kommer, de kommer!

Laget meg også et salgsprospekt på blogg idag for salg av et par leiligheter. Fant ut at det var enkleste måten å leke eiendomsmekler på. Så får jeg se om jeg får napp :-)

Denne dagen har også vært 100% suksess, og uten sprekk av noe som helst slag! Jeg må være motivert... Og det er der jeg tror løsningen ligger. Altså - mellom ørene... MEN, vi får se. Det er lenge til mars 2011...

Brukket skulder m.m...

Jahaja - da har jeg fått svar på hvorfor skulderen er litt rufsete i kantene. Den er brukket, en sene er i tillegg avrevet og det er mye væske i en slimpose oppi der. Så var jeg ikke hypokonder likevel... Hmm... Da blir det MR next, så får vi se hva de til slutt konkluderer med. Ultralyden var nokså klar i sin sak. Det kunne til og med jeg se... Venter på MR time. Lite venting, for her skal det gjøres privat. Satser på en time denne uka, seinest neste. Ja - er utålmodig...

TRIM: Det blir Zumba idag likevel. Kjempetrim! Ifølge de som forstår seg på dete kan jeg gjøre alt som ikke krever armen over skulderhøyde eller skaper verk i skulderen, så da er det bare å kjøre på! Dette er ikke meg (dessverre), men nokså nære (haha - not)  :-) KLIKK PÅ BILDET! Herlig trim!

Har også fått vasset(!) en tur med hunden. 25 min power walk igjen! Jeg er flink!

MATMESSIG så er jeg på grønnsaksuppa, idag ispedd en god del frukt, te og fruktjuice. Herlig blanding, og kroppen føles lettere (selv om vekta ikke akkurat viser mange kg i minus :-) Jeg synes ikke det er vanskelig å holde på suppeopplegget inkl. det som skal spises/drikkes i tillegg. Nok energi til å holde kroppen igang, lite nok til ikke å overkjøre 1356 kcal/dag. Nokså langt ifra, faktisk! Formen er fin den, på eksperimentøsa 8-)

Jeg vil på SPA!

Det er viktig med delmål! Derfor skal jeg sette meg mange :-) Mitt første delmål skal være en massasje. En deilig klassisk massasje, til forskjell fra torturbehandlingen jeg får av fysioterapeuten...

Jeg vil dele målet mitt på -12 kg opp i 4! Første delmål blir derfor etter -3 kg! Jeg skal ikke falle for fristelsen å gi meg en matopplevelse - ennå. Det kommer halvveis. Som sagt - viktig med FORNUFTIGE delmål ;-)

Når første delmål nås skal det nytes på Spa-avdelingen til: Sola Strandhotell

Bilde fra strandhotellets egen web-side

Mmm... gleder meg allerede!

Imorgen starter dagen min imidlertid med ultralyd av skulderen. Så får vi se da, om det er muskulært, eller om det er noe annet snusk som skaper trøbbel. Utrolig hvor mye en betent skulder skal irritere en ellers frisk (om enn litt tung) kropp! 

Dette skremmer meg!

Det skrives mye rart om fedme i media for tiden. Er det en sykdom - er det ikke? Sitter det i hodet? Genene? Miljøet? Psyken? En ting er sikkert. Gjennomsnittsvekten på Ola Nordmann stiger jevnt og trutt, og følgende innlegg ryster meg:

Bilde fra VG: 17.10.2010

Nesten hvert femte barneskolebarn er overvektig (link til VG)

Er det slik at vi som foreldre nå overser at ungene våre blir tykkere. Bryr vi oss ikke om det? Hva gjør VI som foreldre for å forhindre dette? Er VI gode forbilder? Er livsstilen til gjennomsnitts-Ola/Kari "usynliggjort"? Ser vi ikke hvilken vei høna sparker? For det er den veien det går!

Dette må jeg lese meg opp på. I heimen her har ungene fått "sunn livsstil" inn med morsmelken (som jeg dessverre hadde lite av, gitt...). Det er verre med mor og far. Vi som VET bedre! Ungene (14 og 16) er slanke og flotte, slik oss voksne var for noen tiår siden. Men det var noen tiår siden.. Jeg er glad jeg har grepet fatt i dette nå. "Kari Jaquesson! Jeg håper du har rett og at fedmen sitter mellom øra!"

Kleshengeren min...

Næmmen - var det der du var blitt'a...? Etter å ha blitt brukt som kleshenger i det siste fikk jeg omsider ryddet av spinningsykkelen min, og her er den i all sin glory... klar for bruk kommende uke. Faktisk en ganske bra spinningsykkel som jeg engang kjøpte på G-Sport til ikke en altfor urimelig penge.

Når jeg tenker på det er nok spinningsykkelen det beste jeg kan bruke nå når jeg skal legge om stilen og trimme på mer regulær basis. Jeg skal imorgen på ultralyd med den leie skulderen min og se om de finner noe. Men uansett resultat, så bruker jeg jo ikke skulderen på sykkelen... faktisk...

MATMESSIG har jeg vært litt for flink idag. Drukket masse vann og spist grønnsaksuppa mi. Kun "skeiet ut" men EN liten, men dog hjemmelaget cappucino og noen smuler av en eplekake som ikke gav utslag på gram-vekten engang. Kanskje litt hysterisk? Kanskje det! Men nå har jeg bestemt meg for å være flink. Må bare passe på at jeg ikke overdriver og spiser for lite !!! (...som om det blir et problem jeg er kjent for å ha.. ehmm..)

TRIM er det også blitt. Nok en power walk med turkameraten min i de samme bakkene. Kaldt og klart vær idag, og myyyye kjekkere å gå!

Dag 2: 100% suksess (jeg regner IKKE eplekakesmulene for en sprekk...!! :-)

Så langt .. så godt..

Dagen idag har vært forbausende enkel! Startet dagen med grønnsaksuppa, og føles nå - kl. 14 - fremdeles nokså mett (ok, stod litt seint opp da - det er nå tross alt søndag...).

Drikker vann annenhver time, og nå skal jeg opp og finne en gulrot og to og knaske på. Supereffektiv hele dagen med husarbeid. Når behovet for å putte noe i munnen kommer, som jeg innser ikke nødvendigvis fremtvinges av sult, ja da finner jeg noe å styre med i heimen. Nok å ta av...

God idé sålangt - Finn noe alternativt å gjøre dersom behovet for å sette seg ned og spise uten sult melder seg!

Innrømmelse 1...

Det var den der turen med hunden idag da... Phuuhh... Det finnes ikke dårlig vær osv... Da må jeg forsyne meg klare å få rumpa ut av soffen DAG 1 !!!

Og jammen gikk det ikke. Normalt ville jeg nok ha tatt en kjapp tissetur rundt hushjørnet, men følte meg igrunnen dårlig ved tanken. Klarer jeg ikke dette... djiiizes... Så det ble faktisk en 25 minutters power-walk i bratte bakker(!) nå i kveldsskumringen. Noe våt, men jeg er da vanntett innerst!

Jeg er STOLT over meg selv! Og "digg" til kvelds blir: bakte epler i ovn, med piiiittelittegranne sukker og kanel. Yumm...!!! Ingen vin, ingen chips og dipp - MEN god samvittighet! Og kanskje litt Cola Zero...

Her er turkameraten min! Bilde tatt fra vinteren forrige sesong. Vel er det kaldt idag, men SÅ kaldt er det ikke :-)

Dag 1 = 100% suksess!!!

Kunnskap er makt

Hvordan legger jeg om livsstilen min? Hva bør jeg spise? Må jeg slanke meg resten av livet? Er all morroa over? Løsningen er enkelt. 1) Vit hva du putter i munnen! 2) Kom deg i aktivitet, CandyBar!

1. Jeg har meldt meg inn i Vektklubb for å holde styr på hvor mange kalorier jeg putter i meg! Her finnes en gullgod dagbok som registrerer hver minste kalori, sålenge man registrerer hva man spiser. FLOTT! Her får jeg også utregnet hvor mange kalorier jeg kan stappe i meg pr. dag og likevel ta av i et fornuftig tempo! Mine utdelte kalorier ble 1356kcal/dag.
2. Ok - jeg skal begynne å trene istedenfor å være støttemedlem på treningssenteret! 3 dager i uka. Starter mandag førstkommende! OG - jeg skal gå lenger tur med hunden. HVER DAG!

Og som en liten hjelp fikk jeg tips om en pangstart-uke der hovedvekten av mat er grønnsaksuppe. Dette skal visstnok være en såkalt "sykehus-diett" som er anbefalt av leger. Jeg er forsåvidt glad i grønnsaker, når jeg må... Kanskje jeg skal prøve denne! *løper og kjøper ingredienser* Har egentlig ikke tro på dietter, men det hadde jo vært kjekt å få en god start på resten av livet! Motivasjon er viktig!

Engang før i verden kjøpte jeg boka "Eat right for your type" som går på hva du bør spise i forhold til hvilken blodtype man har. Jeg skulle spise masse grønt, så dette er ihvertfall ikke feil.

Så idag:

• Kjøpe ingredienser og lage grønnsaksuppa - til å true med dersom sultbehovet blir stort
• Lese meg opp på mat og helse (ja jeg vet jo mye, og det meste er logisk - men, kunnskap er makt)
• Drikke masse vann!
• ...og IKKE snikveie meg før neste fysiotime hvor jeg skal teste ut Tanita igjen... :-)

Hmm.. - hva har jeg begitt meg ut på nå?

En "smålubben" husmor som på død og liv skal bevise at Kari Jaquesson har helt rett i sine påstander? Vel, har jeg sagt A så får jeg si B... Og fysioterapeuten min er helt enig. Jeg må ta tak i vekta mi nå, ellers vil den bare snike seg enda mere oppover og jeg vil virkelig bli feit. Så - kan man styre dette selv? Og hva er utgangspunktet mitt? Jeg trådte opp på min nye venn(?) Tanita, en såkalt Body Composition Analyzer som står i resepsjonsområdet hos fysioterapeuten min. Og er er tallenes deprimerende tale..

• Vekt (med klær):  75,2 kg
• Fett %:  35,4%
• Fett masse:  26,6 kg
• FFM:  48,6 kg
• Muskelmasse:  46,1 kg (hurra - jeg har ihvertfall litt muskler... :-)
• TBW (forklaring kommer når jeg får sjekket hva dette er):  34,3 kg
• TBW %:  46,5 kg
• Beinmasse:  2,5 kg (jøss, veier ikke knoklene mine mere?)
• BMR:  1464 kcal (hvor mye kroppen forbrenner når jeg er helt i ro)
• Metabolsk alder:  51 år (wææhhh...)
• BMI:  26,3 (altså overvektig..)
• Ideell kroppsvekt:  62,8 kg (som jeg ikke har veid på ca. 20 år...)
• Grad av fedme:  19,7% (hva dette betyr må jeg sjekke)

Her må det gjøres noe! Ifølge tallenes tale må jeg ta av ca 12 kg. Ergo, -12kg er mitt mål!

 Nei - dette er ikke meg. Men det skal heller ikke BLI meg!